【ジム要らず】自宅でできる筋トレBIG３を紹介【ダンベルあれば可能】

 

どうも！コウちゃんです！

 

 

上記の要望にお答えして、自宅で筋トレBIG３をやるための器具とトレーニングを紹介していきます。

 

 

本格的に身体を大きくしたいのであれば、トレーニング環境がバッチリ整ったジムでBIG３をやるのが理想的ですが、決して自宅でできないトレーニングではありません。

極論、ダンベル１つあれば自宅でも筋トレBIG３は可能です。

色んな事情で、自宅でも筋トレBIG３なみのトレーニングがしたい人は、是非とも本記事を参考にください。

 

 

自宅でできる筋トレBIG３はダンベルを使います

 

本来、筋トレBIG３というと

 

上記の３つになりますが、これを自宅でやるのは環境的に結構ハードなので、本記事では、

 

 

上記の３つの紹介していきます。

 

この３つを紹介する理由として、ダンベルとトレーニングベンチがあれば出来るので、ほとんどの人に再現可能だという理由からです。

 

 

①：ダンベルプレス

 

ベンチプレスに代わるトレーニング「ダンベルプレス」。

 

 

ベンチプレスと比べると、扱える重量は軽くなってしまいますがダンベルプレスでも十分に胸を鍛えることが可能です。

 

 

②：ダンベルデッドリフト

 

ダンベルデッドリフトは、デッドリフトに代わるトレーニングで、ダンベルプレス同様にバーベルを使用せずにダンベルで行うトレーニングです。

 

 

個人的には、バーベルをスネにつけながらやる動作がない分、ダンベルデッドリフトの方が好きです。

とはいえ、デッドリフトに比べると「筋トレしてるぜ！」感が少し足りないのが残念なところですが、自宅でやるトレーニングとしては十分なので徐々に重量を重くしていければ問題なし。

 

 

③：ダンベルスクワット

 

ダンベルスクワットは、バーベルスクワットに代わるトレーニングでダンベルの重量を利用して脚を鍛えることが可能です。

 

 

そのため、正しいフォームさえ身につけてしまえばどんどん重量を増やすことが可能です。

とはいえ、怪我をするリスクはあるので無理のない範囲で重量を増やしていきましょう。

 

 

【初心者必見】筋トレBIG３だけで体は変わる！効果や注意点などを解説初心者にもわかりやすく筋トレBIG３の効果と注意点を解説しています。筋トレで体を変えたい人は必見です。もちろんダイエット目的の人や健康維持のために筋トレをしている人に向けても書いています。…

 

自宅で筋トレBIG３をするのに必要なトレーニング器具

 

 

上記のアイテムがあれば、自宅でもBIG３は可能です。

 

自宅でBIG３必須アイテム①：可変式ダンベル

 

 

普段、ジムでトレーニングをしている人は見かけないかもですが、これ１つで重量を変えられる可変式のダンベルです。

 

 

このダンベルの良いところは、器具をおくスペースが必要ないところ。

ジムにあるようなスタイルでダンベルを設置するとなると、相当広いスペースが必要になってしまいます。

 

 

工夫次第では設置可能かもしれませんが、自宅だと極力少ない面積で器具を収納したいですよね。

そんな時に可変式ダンベルであれば、これ１つで色んな重量に変えることができるので、自宅に設置するダンベルとしては非常に優秀です。

自宅で筋トレBIG３をするには、まさに必須アイテム。

 

自宅でBIG３必須アイテム②：トレーニングベンチ

 

 

BIG３に関わらず、筋トレに必須なアイテムですよね。

 

 

ただでさえ精神力を求められる筋トレですが毎日自宅でコツコツやるとなると、より強固な精神力が必要になるので、時には気分転換で他のトレーニングもできるように持っていたいアイテムです。

普通のトレーニングベンチも良いですが、色んなトレーニングにも対応できるように角度が変更できるベンチの方が自宅でトレーニングする時には便利ですよ。

 

 

 

自宅でBIG３必須アイテム③：Motionsホームトレーニングセット

 

こちらは部屋の大きさに余裕のある人限定になってしまいますが、もし余裕があるのであれば自宅でBIG３をするのに絶対にあった方が良いアイテム。

 

これさえあれば筋トレBIG３はもちろんのこと、

 

 

などの自宅ではできないようなトレーニングも可能になります。

また最大で100までの重量を扱うことができるので、自宅トレーニングだけで身体を大きくしたい人はもってこいのアイテム。

 

 

ただダンベルやトレーニングベンチと比べてしまうと、少々お値段が高めになります。

とはいえ、Motionsホームトレーニングセットを買ってしまえば、ジムに行く必要はなくなるので、その分の浮いたお金を考えれば十分に元が取れてしまいますよね。

それに一度購入してしまえば、頻繁に新調しなければないない消耗品ではないので、中期的に考えてもコスパの良い投資だと思います。

個人的には、Motionsホームトレーニングセットを買って、友人と自宅で合トレ（合同トレーニング）なんかしても面白いなと思っており、友人と割り勘して買うのも有りかなと。

いずれにせよ、自宅におくスペースさえあれば最高の筋トレアイテムなので、物理的に余裕のある人限定でどうぞ。

 

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自宅でも筋トレBIG３は出来る

 

自宅の環境次第になってしまいますが、ジムに行かなくても自宅で筋トレBIG３は可能です。

 

ダンベルがあれば鍛えられない部位はありません

 

最低限の環境として、可変式ダンベルとトレーニングベンチさえあればBIG３は出来ます。

 

 

最悪この２つだけあれば、BIG３以外のトレーニングもできますし、僕が通ってるジムの会長いわくダンベルで鍛えられない部位はないとのことw

ちょっと言ってることがハードですが、事実。ダンベルで鍛えることができない部位はほとんどありません。

 

【重要】体を大きくしたいならやっぱりジムがおすすめ

 

とはいえ、ゴリゴリのマッチョを目指すのであれば、個人的にはやっぱりジムがおすすめです。

 

 

そうは言っても、みんながみんなジムに通うことは難しいと理解しているので、ジムに行けない人やジムがあまり好きではない人は自宅で黙々と筋肉を育てるのも有りw

ダンベルとベンチがあればトレーニングはできますし、余裕があるならMotionsホームトレーニングセットのようなジムに匹敵する重量を扱えるアイテムもあります。

環境は違えど、同じ筋トレを愛するものに変わりはないので、それぞれの事情のもと、淡々と筋肉を育てましょう。